怎样克服紧张的情绪?一招轻松解决!

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 怎样克服紧张的情绪一:

  一、提前演练,做充分的准备。

  在家里做一个情景模拟,对着墙头或镜子做一个模拟训练。比如面试、演讲、相亲、竞赛、考试等之前进行针对性的训练,可以增加你的自信心,很多时候,紧张是因为对自己不自信、准备不足造成的。

  二、穿衣着装要打扮

  不同的场合穿不同的衣服,可以快速合群,融入现场,就不会那么紧张,同样可以增强自信心。面试和演讲场合要穿正装,西服革履,精神面貌焕然一新。朋友聚会和相亲等场合要穿得休闲一点,干净整洁就可以。

  三、放松身体

  出场前做深呼吸,呼吸从一数到十,可以平复心情。身体尽量放松,想像就和平时一样,和在家里一样,想像周围的陌生人都是家人和熟人,没啥可紧张的。不要有任何的压力和负担,也不要考虑后果会如何。

  总结:做好以上三点,你基本上就不会紧张了,如果遇到突发状况,比如有人故意为难等,要保持冷静,灵活应对就可以了,最重要的是要自信,要对自己有信心。
 

怎样克服紧张的情绪?一招轻松解决!

 怎样克服紧张的情绪二:

  一,呼吸操

  最简单快速的方法就是做缓慢规律的深呼吸,也叫腹式呼吸类似婴儿的呼吸(他们的腹部会随着每次的吸气与呼气而上升和下降)。当焦虑发作时,深深的呼气,然后放松肩膀,做长而深的吸气,伴随着腹部的上升与下降。如果你想要感受腹部的变化,可以将一只手放于腹部。

  二,肌肉放松

  当你紧张时,你会发现身体的某些部位会收紧。这时你可以有意的再收紧一下这些部位,然后再放松。选一个有反应的部位,如肩膀或脖子,进行练习。你越放松,就越容易应对焦虑。

  三,自我对话

  情绪的根本来自于我们的认知,所以纠正歪曲的认知可以有效的缓解负面情绪。告诉自己,紧张是因为脑海中的那些灾难化的想法,自己把它们当真了,但那些并不是事实。我可以有很多种方法来尽量避免坏事发生。

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